h Dolar 8,5751 %0.78
h Euro 10,4737 %0.78
h BIST100 1.422,06 %0.50
a Öğle Vakti 13:06
İstanbul 17°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a

Karbonhidrat Nedir?

Karbonhidrat nedir; Hazırlanması en kolay, en hızlı ve bence en lezzetli yemeklerden makarna. İyi yapılmış pilava da bayılırım. Yapılmamış, tane tane, güzel kokulu pilava hayır demem. Bu spor programımda neyse ki bunlara izin vardı. Öğlenleri beyaz et ve salatamın yanında pilav da yiyebiliyorum. Fakat akşamüstü saat 17:00’den sonra yasak. Makarna işlenmiş gıdaya girdiği için ve ekmek gibi buğday içerdiğinden pek tavsiye edilmiyor. Bu nedenle genelde pirinç ve bulgur pilavı ile beslendim. Arada tabii ki makarna keyfimi de yaptım, kepekli makarnayı denedim.

Karbonhidrat Nedir?

Tahıllı makarnalar da güvenle tüketiliyor. Akdeniz beslenme biçiminde gözde. İtalyan ve Fransızların inceliklerini göz önünde bulundurabilirsiniz. Pirinçlerle ilgili de minik bir detaya gireyim. Baldo pirinç severler bunun yerine yasemin yada basmati prinç vs. gibi şeklini kullanabilir çünkü bunlar uzun salımlıdır. Baldo pirinç kırık bir pirinç çeşididir ve bu yüzden kana daha çabuk karışır.  Karbonhidratları enerji için kullanıyoruz.

Karbonhidrat Nedir

Karbonhidrat Nedir

Aktivite esnasında karbonhidrat aracılığı ile gelen enerji daha az oksijene gereksinim duyduğu için, yağ ve proteine göre daha elverişli bir enerji kaynağıdır. Günlük enerji ihtiyacımızın yarısının karbonhidrat kaynaklı yiyeceklerden sağlanması normalde yeterlidir. Ama yoğun antrenman gerektiren spor dallarında sürekli doygunluk sağlaması için karbonhidrat oranı %70 ‘e kadar çıkabilir.

Karbonhidrat İçeren Şeyler Nelerdir?

Sağlıklı beslenme ve sportif performans açısından bileşik karbonhidrat içeren tahıl ürünleri, sebzeler, kuru baklagiller gibi besinler alınmalı. Spor yapmayan kişilere, enerjinin karbonhidrattan gelen oranının %65’e kadar çıkabilir. Karbonhidratlar Kompleks ve Basit olmak üzere iki kategoriye ayrılır. Kompleks olan da lifli ve Nişastalı olarak içinde ayrılır. Yani, enerjiyi çeşitli besinlerden alabiliriz. Sporcuların basit karbonhidratlar yerine pirinç, kuru baklagil, sebze ve tahıl ürünleriyle kompleks karbonhidratları tüketmeleri, performans ve sağlıkları açısından önerilir. Fakat bunun da bir saati var. Saat 17:00’den sonra karbonhidrat almayın ve meyve yemeyin. Akşam saatlerinde yediğiniz meyve, aynı şeker gibi, pankreasın insülin sağlamasına sebep olur.

YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Naftalinin Zararları

HIZLI YORUM YAP

r

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi