h Dolar 8,3643 %-0.9
h Euro 9,9567 %-0.9
h BIST100 1.399,83 %0.50
a İmsak Vakti 02:00
İstanbul 32°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a

Şeker tüketimini azaltmanın 7 yolu

Günümüzde çabucak her besinin içinde ağır olarak kullanılan ve tüketimi giderek artan işlenmiş şeker, yiyecek ve içeceklere yalnızca tat vermek için kullanılıyor. İnsan bedenine faydası bulunmayan işlenmiş şeker, başta obezite olmak üzere, kalp, diyabet ve dolanım sorunlarının ana kaynağı olarak anılıyor.

Şeker tüketimini azaltmanın 7 yolu

Mısır şurubuna dikkat

Şekeri bırakmak için evvel işlenmiş ya da hazır şekeri yeterli tanımak gerekir. Şeker; doğal şekerler ve işlenmiş (rafine) şekerler olmak üzere iki kümeye ayrılmaktadır. Bilhassa son yıllarda besinlerde ve içeceklerde bulunan ve doğal olmayan yüksek fruktozlu mısır şurubu cinslerinden uzak durmak sağlık açısından ehemmiyet taşımaktadır.

Atıştırmalık anlayışını değiştirmek

Günümüzde birçok insan gün içinde vakit bulamadığı anlarda açlık halini gidermek için tercihini şekerli besinlerden yana kullanmaktadır. Bu şekerli besinler yerine, doğal olan ve bedene yarar sağlayacak olan besinler tercih edilmelidir. Örneğin, işlenmiş şeker içeren besinler yerine elma, portakal, kurum üzüm, fındık, fıstık üzere besinlerin tüketilmesi şeker muhtaçlığını ziyadesiyle karşılamaktadır.

Mutfaktan uzak tutmak

Şekeri günlük hayattan çıkarmanın en güzel yollarından biri mutfağa sokmamaktır. Mümkünse şeker içeren soslar, gazlı ve şekerli içecekler üzere yapay şekerli tüm eserler mutfaktan uzaklaştırılmalıdır. Bunlar yerine daha sağlıklı doğal besinler tercih edilmelidir.

Protein tüketmek

Kan şekerinin düştüğü durumlar yalnızca şeker tüketimiyle alakalı değildir. Protein tüketmek de kan şekerini dengelemenin en düzgün yollarından biridir. Kırmızı et, beyaz et, yumurta, süt eserleri ve baklagiller üzere protein bakımından güçlü olan besinleri tüketmek de şekere yönelimi azaltacaktır.

Tatlandırıcıdan uzak durmak

Şeker tüketimini bırakmak isterken öteki bir şeker tipi olan yapay tadlandırıcılara yönelmek sıkça yapılan yanlışlardan biridir. Tatlandırıcıların da bedene fayda sunmadığı ve ziyanlı olduğu unutulmamalıdır.

Bol bol su içmek

İşlenmiş şekeri bedenden atmanın en güzel yollarından biri bol bol su içmektir. Bedendeki ziyanlı unsurları temizleyen su, şeker ve tuz üzere unsurları de temizleyerek yapay olan besin bağımlılığından uzak fiyat.

Serotonin salgılanmasını sağlamak

Memnunluk hormonu olarak isimlendirilen serotonin, insülinin salgılanmasını denetim altına alarak, kandaki şeker ölçüsünü istikrarlar. Hasebiyle memnunluk veren işlerle uğraşmak, yeni hobiler edinmek ve idman yapmak da beden için değerli yararlar sağlar.

Kaynak: Kadinvekadin

YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Uzmanından ikaz; sahuru atlamayın

HIZLI YORUM YAP

r

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi News Kayit Sitesi