ofis taşıma

baymavislotbar

Protein Nedir?

15.12.2020
172
Protein Nedir?

Protein Nedir, sadece sporcular ve vücut geliştiriciler için değil, herkes için önemli bir besindir. Bu, her gün protein shake içmeye başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Çoğu insan, ihtiyaç duyduğu proteini sağlıklı ve dengeli bir diyetle alabilir. İşte proteinin neden önemli olduğu, her gün ne kadar proteine ​​ihtiyacınız olduğu ve protein açısından zengin bazı harika yiyecekler.

Kilo problemi yaşayan kişilerde  Protein Diyeti ile sağlıklı bir şekilde kilo verebilir. Bir çok dünyaca ünlü sağlıklı diyet listesi protein ağırlıklı olup oldukça etkilidir.

Protein Nedir?

Protein, üç temel makro besleyiciden biridir (diğerleri karbonhidrat ve yağdır). Makro besinler, insanların en çok yediği ve bize enerjimizin çoğunu sağlayan kimyasal bileşiklerdir. Proteinler amino asitlerden oluşur ve hücrelerde en sık bulunan moleküllerdir.

Vücudumuz sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğumuz amino asitlerin çoğunu üretebilir, ancak üretemediğimiz ve diyet yoluyla tüketmemiz gereken dokuz amino asit vardır. Vücudumuzun üretemediği dokuz amino aside esansiyel amino asitler denir.

Protein Neden Önemlidir?

İnsanlar, dokuz temel amino asit olmadan hayatta kalamazlar. Protein nedir neden gereklidir, kemikler ve kaslar gibi vücut dokuları oluşturmak için gereklidir, ancak protein bundan çok daha fazlasını yapar. Protein, bir hücrenin hemen hemen her sürecine katılır. Metabolik etkileşimlerde, bağışıklık sisteminde önemli rol oynar, protein insana bir enerji kaynağı sağlar, hücresel onarımda yardımcı olur, kan hücreleri onarır ve kemik yapısının sağlığını korur.

Protein Nedir

Protein Nedir

Protein Diyeti

Genel olarak sağlıklı diyet listeleri menüleri protein içermektedir. Neden Protein Diyeti ? Protein Diyeti listelerinde yer alan besin öğeleri kilo problemi olan kişileri tok tutar,

Bir protein diyeti listesinin en önemli amacı kişinin sağlıklı kilo vererek, sağlıklı bir şekilde beslenme düzeni oluşturmalarını sağlamaktır. İyi bir protein diyeti uygulamayı düşünüyor iseniz; Yumurta Diyeti, Karatay Diyeti, Atkins Diyeti gibi ülkemizde sıkça yapılan diyet listelerinden faydalanabilirsiniz.

Ne kadar proteine ​​ihtiyacınız var?

Protein, karbonhidratlarla aynı enerji yoğunluğunu sağlar. Ancak vücut, proteinleri karbonhidratları ve yağları depoladığı gibi depolamaz. Bu, her gün protein tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. Bununla birlikte, her gün ne kadar proteine ​​ihtiyacınız olduğuna dair farklı görüşler var. Bunun nedeni kısmen vücudunuzun ne kadar proteine ​​ihtiyaç duyduğunu etkileyen şeylerin sayısıdır.

Vücudunuzun kullandığı enerji miktarı, yaşınız, cinsiyetiniz, vücut ağırlığınız, aktivite seviyeleriniz, sağlık durumlarınız ve bir dizi başka faktör, ne kadar proteine ​​ihtiyacınız olduğunu etkiler. Bu, bir kişinin günlük olarak ne kadar protein tüketmesi gerektiğine dair kesin bir sayı denemeyi ve belirlemeyi zorlaştırır.

Normal bir insanın günlük 53 gram proteine ihtiyacı vardır.

Eğer bir sporcuysanız veya her gün güçlendirme egzersizi yapıyorsanız, ortalama öneriden daha fazla proteine ​​ihtiyacınız olabilir.

En iyi Protein Kaynakları Nelerdir?

Pek çok insan, tükettikleri protein miktarını artırmak için takviyeleri arar, ancak çoğu insan her gün ihtiyaç duyduğu proteini gıdalardan alabilir. Yediğiniz yiyecekler ayrıca diğer temel besinleri sağlar.

Hem bitkiler hem de hayvanlar iyi protein kaynakları sağlar. Bununla birlikte, birçok bitki protein sağlarken, çoğunun tüm gerekli amino asitleri sağlamadığının bilinmesi önemlidir. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu’na göre et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt, peynir, yoğurt, kinoa ve soya fasulyesi tam protein kaynağıdır; yani dokuz temel amino asidin tamamını sağlarlar.

Bitkilerden gelen meyveler, baklagiller, tohumlar, kabuklu yemişler, kepekli tahıllar, tahıllar gibi birçok farklı gıda protein sağlar. Bununla birlikte, bitki proteinleri tam protein olmadığından, özellikle et veya süt ürünleri yemiyorsanız, bu yiyeceklerin hangi amino asitleri sağladığını bilmek önemlidir. Tüm gerekli amino asitleri aldığınızdan emin olmak için çeşitli bitki proteinlerini yemeye özen göstermelisiniz.

Genel bir kural olarak, proteininizin yarısını hayvansal kaynaklardan alırsanız, bu tam proteinler, proteinin geri kalanını bitki proteinlerinin ne kadar eksiksiz olduğu konusunda endişelenmeden bitki kaynaklarından alabileceğiniz anlamına gelir. Bitki proteini doymuş yağlarda hayvansal proteine ​​göre daha düşüktür, bu nedenle bitki kaynaklarının oranını artırmak sağlık açısından bir avantajdır.

Tam protein içeren yiyecekler yeseniz bile çeşitli yiyecekler yemeniz gerekir. Protein önemli bir besin maddesi olsa da, sağlığı korumak için eşit derecede önemli olan birçok besin vardır.

YAZAR BİLGİSİ
Mehmet Ali
Mehmet Ali ne yapar; İlgili kaynaklardan edindiğim bilgilendirici yazıları sizler için derleyip bir araya getirerek keyif almanız için elimden geleni yapıyorum. Fikri mülkiyetinizin olduğunu düşündüğünüz yazılar, resimler, videolar yada farklı bir şey gördüyseniz kesinlikle yorum, mesaj gibi seçeneklerle dönüş yaparak mülkiyetinizi sunabilirsiniz.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

Sitemiz yayınlamış olduğu ve yayınlamaya devam ettiği haberlerde konu alan olaylara ve kişilere yorum yapmadan tarafsız ve sadece meydana gelen olayları okuyucularına bildirmektedir. Hiç bir olayı göz ardı etmeden her ne olduysa açıklayıp okuyucularına sunmayı hedefler, sitemiz webdehaber.com'da yayınlanan içerikler Türkiye Cumhuriyeti yasalarına %100 uygun olarak yayınlanmaktadır, yayınlanan her türlü resim, bilgi, metin ve haber telif hakkı sahiplerinden yazılı izin alınmak sureti ile yayınlanmaktadır.