Az Hareket Edenler İçin Diyet Listesi

Az hareket edenler için diyet listesi; Yaşamında iş koşulları, hayat standartları gereğince hareketsiz yaşama sahip olanlar için tasarlanmış az hareket edenler için diyet listesi kilo vermenizi kolaylaştırmayı öngörüyor. Sadece hayat standardı değil fazladan egzersiz programı uygulamadan kilo vermek isteyenler de az hareket edenler için diyet listesini uygulayabilir. Egzersiz bize gün içerisinde tükettiğimiz besinlerden aldığımız fazla kalorinin kiloya dönüşmemesinde yardımcı olur fakat ekstra bir egzersiz programı istemeyenlere metabolizmayı hızlandırma yöntemi içeren az hareket edenler için diyet listesi de bu konuda yardımcı olabilir. Az hareket edenler için tasarlanmış bu diyet 7 günlük bir programı içermektedir ve bu uygulamayla bir hafta içerisinde 4 kilo kadar verebilmeniz mümkün.
İçindekiler
Az Hareket Edenler İçin Diyet Listesi
Az hareket edenler için diyet listesi gün gün hazırlanmış bu tablo fazla efor sarf etmeden uygulayabileceğiniz ve sonunda tahmini 4 kilo verebileceğiniz bir diyet listesidir.
1 ve 2. Günlerde Uygulanacak Liste
Kahvaltı
- 1 dilim çavdar ekmeği diyet listesi
- Bir dilim yağsız peynir
- 5 adet tuzu alınmış zeytin
- Bol yeşillik
- Bir domates
- Bir salatalık
Ara Öğün
- 3 adet kuru kayısı
- Bir avuç beyaz leblebi
Öğle Yemeği
- 5 kaşık sebze yemeği
- Bir kâse zeytinyağlı çoban salata
- 1 su bardağı el yapımı ayran
Ara Öğün
- Bir avuç çiğ badem
Akşam Yemeği
- Bir porsiyon ızgara et
- Bir kâse domates salatası
- 1 dilim çavdar ekmeği
Akşam Atıştırması
- Bir su bardağı yarım yağlı ılık süt
3 ve 4. Günlerde Uygulanacak Liste
Kahvaltı
- 1 kâse mevsim meyve tabağı
- 1 kâse yağsız yoğurt
- 1 avuç ceviz
Ara Öğün
- 1 su bardağı kefir
Öğle Yemeği
- Taze 1 porsiyon balık
- Bir kâse mevsim salata
- Bir dilim çavdar ekmeği
Ara Öğün
- 1 adet mevsim meyvesi
Akşam Yemeği
- Bir porsiyon baklagil yemeği
- 1 kâse çorba
- 1 kâse cacık
Akşam Atıştırması
- Bir kâse yağsız yoğurt üzerine tarçın
5 VE 6. Günlerde Uygulanacak Liste
Kahvaltı
- 1 bardak yarım yağlı süt
- 5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- İsteğe göre tarçın
Ara Öğün
- 1 adet salatalık
Öğle Yemeği
- 1 porsiyon semizotu salatası
- 1 kâse mercimek çorbası
- 1 su bardağı ayran
Ara Öğün
- Bir avuç beyaz leblebi
Akşam Yemeği
- 5 kaşık sebze yemeği
- Bir dilim çavdar ekmeği
- Bir kâse mevsim salata
Akşam Atıştırması
- Haşlanmış ve ezilmiş 1 adet elma
- 1 çay kaşığı tarçın
- 5 adet dövülmüş ceviz
7. Günde Uygulanacak Liste
Kahvaltı
- Yağsız peynir ve çavdar ekmeğinden hazırlanmış tost
- 1 su bardağı portakal suyu
Ara Öğün
- 1 adet mevsim meyvesi
- 1 su bardağı süt
Öğle Yemeği
- 1 porsiyon tavuk sote
- 1 kâse yoğurt
- 1 kâse mercimek çorbası
Ara Öğün
- 1 avuç çiğ badem
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon sebze yemeği
- 1 kâse yoğurt
- 1 kâse çoban salata
Akşam Atıştırması
- 1 bardak ılık süt,
Diyet Uygulanırken Dikkat Edilecek Konular
Bu diyet uygulanırken fazlaca su tüketilmesi önerilmektedir. 2-2,5 litre su bu diyet uygulaması sırasında ideal bir ölçü aralığıdır.
Günde iki bardak bitki çayı (mate çayı, yeşil çay, biberiye çayı, kekik çayı, kayısı çayı) metabolizma hızlandırmada etkili olacaktır.
Diyet uygulanırken bazı ara öğünler için şekersiz Türk kahvesi içilmesi uygundur.
Bu liste az hareket edenler için diyet listesi fakat akşamları yapacağınız yarım saatlik bir yürüyüş bu süreci hızlandıracaktır.
Bu diyet listesini 2 hafta uyguladıktan sonra bir hafta ara verip tekrar uygulamanız tavsiye edilmektedir.
Beslenme listesinde size yardımcı olacak kilit bir nokta da öğünleri düzenli bir zaman çizelgesine oturtmaktır. Özellikle sabah kahvaltıları ve akşam yemekleri her gün aynı saatte olursa bu hızlandırıcı bir etki yaratacaktır.