ofis taşıma

baymavislotbar

Az Hareket Edenler İçin Diyet Listesi

15.12.2020
159
Az Hareket Edenler İçin Diyet Listesi

Az hareket edenler için diyet listesi; Yaşamında iş koşulları, hayat standartları gereğince hareketsiz yaşama sahip olanlar için tasarlanmış az hareket edenler için diyet listesi kilo vermenizi kolaylaştırmayı öngörüyor. Sadece hayat standardı değil fazladan egzersiz programı uygulamadan kilo vermek isteyenler de az hareket edenler için diyet listesini uygulayabilir. Egzersiz bize gün içerisinde tükettiğimiz besinlerden aldığımız fazla kalorinin kiloya dönüşmemesinde yardımcı olur fakat ekstra bir egzersiz programı istemeyenlere metabolizmayı hızlandırma yöntemi içeren az hareket edenler için diyet listesi de bu konuda yardımcı olabilir. Az hareket edenler için tasarlanmış bu diyet 7 günlük bir programı içermektedir ve bu uygulamayla bir hafta içerisinde 4 kilo kadar verebilmeniz mümkün.

Az Hareket Edenler İçin Diyet Listesi

Az hareket edenler için diyet listesi gün gün hazırlanmış bu tablo fazla efor sarf etmeden uygulayabileceğiniz ve sonunda tahmini 4 kilo verebileceğiniz bir diyet listesidir.

1 ve 2. Günlerde Uygulanacak Liste

Kahvaltı

  • 1 dilim çavdar ekmeği diyet listesi
  • Bir dilim yağsız peynir
  • 5 adet tuzu alınmış zeytin
  • Bol yeşillik
  • Bir domates
  • Bir salatalık

Ara Öğün

  • 3 adet kuru kayısı
  • Bir avuç beyaz leblebi

Öğle Yemeği

  • 5 kaşık sebze yemeği
  • Bir kâse zeytinyağlı çoban salata
  • 1 su bardağı el yapımı ayran

Ara Öğün

  • Bir avuç çiğ badem

Akşam Yemeği

  • Bir porsiyon ızgara et
  • Bir kâse domates salatası
  • 1 dilim çavdar ekmeği

Akşam Atıştırması

  • Bir su bardağı yarım yağlı ılık süt

3 ve 4. Günlerde Uygulanacak Liste

Kahvaltı

  • 1 kâse mevsim meyve tabağı
  • 1 kâse yağsız yoğurt
  • 1 avuç ceviz

Ara Öğün

  • 1 su bardağı kefir

Öğle Yemeği

  • Taze 1 porsiyon balık
  • Bir kâse mevsim salata
  • Bir dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün

  • 1 adet mevsim meyvesi

Akşam Yemeği

  • Bir porsiyon baklagil yemeği
  • 1 kâse çorba
  • 1 kâse cacık

Akşam Atıştırması

  • Bir kâse yağsız yoğurt üzerine tarçın

5 VE 6. Günlerde Uygulanacak Liste

Kahvaltı

  • 1 bardak yarım yağlı süt
  • 5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • İsteğe göre tarçın

Ara Öğün

  • 1 adet salatalık

Öğle Yemeği

  • 1 porsiyon semizotu salatası
  • 1 kâse mercimek çorbası
  • 1 su bardağı ayran

Ara Öğün

  • Bir avuç beyaz leblebi

Akşam Yemeği

  • 5 kaşık sebze yemeği
  • Bir dilim çavdar ekmeği
  • Bir kâse mevsim salata

Akşam Atıştırması

  • Haşlanmış ve ezilmiş 1 adet elma
  • 1 çay kaşığı tarçın
  • 5 adet dövülmüş ceviz

7. Günde Uygulanacak Liste

Kahvaltı

  • Yağsız peynir ve çavdar ekmeğinden hazırlanmış tost
  • 1 su bardağı portakal suyu

Ara Öğün

  • 1 adet mevsim meyvesi
  • 1 su bardağı süt

Öğle Yemeği

  • 1 porsiyon tavuk sote
  • 1 kâse yoğurt
  • 1 kâse mercimek çorbası

Ara Öğün

  • 1 avuç çiğ badem

Akşam Yemeği

  • 1 porsiyon sebze yemeği
  • 1 kâse yoğurt
  • 1 kâse çoban salata

Akşam Atıştırması

  • 1 bardak ılık süt,
Az Hareket Edenler İçin Diyet Listesi

Az Hareket Edenler İçin Diyet Listesi

Diyet Uygulanırken Dikkat Edilecek Konular

Bu diyet uygulanırken fazlaca su tüketilmesi önerilmektedir. 2-2,5 litre su bu diyet uygulaması sırasında ideal bir ölçü aralığıdır.
Günde iki bardak bitki çayı (mate çayı, yeşil çay, biberiye çayı, kekik çayı, kayısı çayı) metabolizma hızlandırmada etkili olacaktır.
Diyet uygulanırken bazı ara öğünler için şekersiz Türk kahvesi içilmesi uygundur.
Bu liste az hareket edenler için diyet listesi fakat akşamları yapacağınız yarım saatlik bir yürüyüş bu süreci hızlandıracaktır.
Bu diyet listesini 2 hafta uyguladıktan sonra bir hafta ara verip tekrar uygulamanız tavsiye edilmektedir.
Beslenme listesinde size yardımcı olacak kilit bir nokta da öğünleri düzenli bir zaman çizelgesine oturtmaktır. Özellikle sabah kahvaltıları ve akşam yemekleri her gün aynı saatte olursa bu hızlandırıcı bir etki yaratacaktır.

YAZAR BİLGİSİ
Mehmet Ali
Mehmet Ali ne yapar; İlgili kaynaklardan edindiğim bilgilendirici yazıları sizler için derleyip bir araya getirerek keyif almanız için elimden geleni yapıyorum. Fikri mülkiyetinizin olduğunu düşündüğünüz yazılar, resimler, videolar yada farklı bir şey gördüyseniz kesinlikle yorum, mesaj gibi seçeneklerle dönüş yaparak mülkiyetinizi sunabilirsiniz.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

Sitemiz yayınlamış olduğu ve yayınlamaya devam ettiği haberlerde konu alan olaylara ve kişilere yorum yapmadan tarafsız ve sadece meydana gelen olayları okuyucularına bildirmektedir. Hiç bir olayı göz ardı etmeden her ne olduysa açıklayıp okuyucularına sunmayı hedefler, sitemiz webdehaber.com'da yayınlanan içerikler Türkiye Cumhuriyeti yasalarına %100 uygun olarak yayınlanmaktadır, yayınlanan her türlü resim, bilgi, metin ve haber telif hakkı sahiplerinden yazılı izin alınmak sureti ile yayınlanmaktadır.