5 günlük anti stres diyeti: Bu gıdalar stresi yok ediyor!

Stres herkeste vardır ancak ne kadar stresli olduğunuz ve bununla nasıl başa çıktığınız hayatınızdaki her şeyi değiştirebilir. Stres yönetimi, sağlık için güçlü bir araçtır çünkü çok fazla stres bağışıklık sistemini, ruhsal yapıyı ve yaşam şeklini bozar. Stresle baş edebilmek için pek çok strateji var elbette ve bunlardan biri yediklerinizi içeriyor. Stres yönetimi diyetinin size nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

BEĞENDİM

ABONE OL

News

İçindekiler

STRES YÖNETİMİ DİYETİ NEDİR?

Stres, günlük yaşantımızdaki mücadelelerle artabilir ancak stresin temel kaynağı düşüncelerimiz ve bununla etkileşime giren hormonlarımızdır.

Düşüncelerimizi ve yaşadıklarımızı değiştirme şansımız her zaman olmayabilir. O nedenle stresle baş edebilmek için bir diğer yolu deneyebilirsiniz; stres savar gıdalar!

Strese karşı iyi gelen gıdalar, hormonlarımızın stresle baş etmemize yardımcı olmasını sağlar.

STRESİ AZALTAN GIDALAR NASIL ÇALIŞIR?

Yiyecekler stresi çeşitli şekillerde evcilleştirmeye yardımcı olur. Gıdaların içeriğindeki bazı besin değerleri strese karşı savaşmakta oldukça etkilidir.

Bazı gıdalar, serotonin seviyesini arttırarak sakinleşmemizi ve mutlu hissetmemizi sağlarken, bazıları kortizol ve adrenalin düzeyleri üzerinde etkilidir ve bu gıdalar stres veren hormonları azaltabilir.

Sağlıklı bir diyet, bağışıklık sistemini destekleyerek ve kan basıncını düşürerek stresin etkisine karşı koymaya yardımcı olabilir.

5 GÜNLÜK ANTİ-STRES DİYETİ NASIL YAPILIR?

Stres diyetine girmenin ilk adımı buna karar vermek ve 5 gün için kendinize ideal bir yeme planı hazırlamaktır.

Kronikleşmiş stres yaşayan kişiler, bu 5 günlük diyet ile daha mutlu sakin ve huzurlu olmaya başlayabilirsiniz.

STRES DİYETİ KURALLARI

Stres yönetimi diyeti için stresi azaltan gıdaların her birini günlük öğünlerinize eklemeniz gerekmektedir. 5 günün sonunda bu beslenme düzeninin sizi yumuşacık yapacağına inanın!

Stresi azaltan beslenme ile birlikte eğer yapabiliyorsanız şu kuralları hayata geçirin.

Sizi strese sokan olay ve durumlardan 5 günlüğüne uzaklaşın
Sakin ve mutlu edici şeyler dinleyin, izleyin
Düşüncelerinizi olumlu yönde kontrol edin
Çok gergin olduğunuz anlarda, kendi başınıza kalın ve 1 dakikalık gülümseme alıştırmaları yapın.
Bu 5 gün boyunca mutlaka günde 8 saat uyuyun
Bol miktarda su için
Sizi mutlu edecek şeylere yönelin

İşte stresinizi azaltacak, 5 günlük beslenme diyetinizi eklemeniz gereken gıdalar…

GÜNE YEŞİL ÇAY İLE BAŞLAYIN

Kahve mi? Hayır! Bu 5 gün boyunca güne yeşil çay ile başlayın. Kafein ihtiyacı duyuyorsanız yeşil çay ve bir tane yeşil elma yemeyi deneyin. Kahve kadar sizi ayıltacağına emin olabilirsiniz.

Bununla birlikte yeşil çay içinde bulunan theanine amino asidiyle stresi azaltmaya yardımcı önemli bir dosttur.

Gün içerinde 2-3 taneye kadar yeşil çay içebilirsiniz.

TAM TAHILLAR HATTA MAKARNA!

Tüm karbonhidratlar beyni daha fazla serotonin üretmeye yönlendirir.

Bu iyi hissettiren kimyasalın düzenli bir şekilde tedarik edilmesi için, sindirimi daha uzun süren karmaşık karbonhidratları yemek en iyisidir, yani tam tahıllı yiyecekler… İyi seçenekler arasında tam tahıllı ekmekler, makarnalar ve eski moda yulaf ezmesi de dahil olmak üzere kahvaltılık gevrekler bulunur.

Kahvaltınızda tam tahılları tercih ederek, hem seratoninizi arttırın hem de sağlıklı beslenmenin tadını çıkartın. Sağlıklı karbonhidratlar ayrıca kan şekeri seviyelerini düzenleyerek dengeli hissetmenize yardımcı olur

Merak etmeyin, stres diyeti diye sizi keyifli yiyeceklerden mahrum bırakmayacağız ancak kan şekerinizi aniden yükselten karbonhidratlı gıdalar (beyaz ekmek, fast food, mayalı poğaçalar) sizi kısa sürede acıktırarak gergin hissettirir.

Öğle atıştırmalıklarınız için bol tahıllı, cevizli havuçlu kepek unundan yapılmış kekler de deneyebilirsiniz.

kaynak:.posta.com.tr