STRES DİYETİ KURALLARI
Stres yönetimi diyeti için stresi azaltan gıdaların her birini günlük öğünlerinize eklemeniz gerekmektedir. 5 günün sonunda bu beslenme düzeninin sizi yumuşacık yapacağına inanın!
Stresi azaltan beslenme ile birlikte eğer yapabiliyorsanız şu kuralları hayata geçirin.
- Sizi strese sokan olay ve durumlardan 5 günlüğüne uzaklaşın
- Sakin ve mutlu edici şeyler dinleyin, izleyin
- Düşüncelerinizi olumlu yönde kontrol edin
- Çok gergin olduğunuz anlarda, kendi başınıza kalın ve 1 dakikalık gülümseme alıştırmaları yapın.
- Bu 5 gün boyunca mutlaka günde 8 saat uyuyun
- Bol miktarda su için
- Sizi mutlu edecek şeylere yönelin
İşte stresinizi azaltacak, 5 günlük beslenme diyetinizi eklemeniz gereken gıdalar…
GÜNE YEŞİL ÇAY İLE BAŞLAYIN
Kahve mi? Hayır! Bu 5 gün boyunca güne yeşil çay ile başlayın. Kafein ihtiyacı duyuyorsanız yeşil çay ve bir tane yeşil elma yemeyi deneyin. Kahve kadar sizi ayıltacağına emin olabilirsiniz.
Bununla birlikte yeşil çay içinde bulunan theanine amino asidiyle stresi azaltmaya yardımcı önemli bir dosttur.
Gün içerinde 2-3 taneye kadar yeşil çay içebilirsiniz.
TAM TAHILLAR HATTA MAKARNA!
Tüm karbonhidratlar beyni daha fazla serotonin üretmeye yönlendirir.
Bu iyi hissettiren kimyasalın düzenli bir şekilde tedarik edilmesi için, sindirimi daha uzun süren karmaşık karbonhidratları yemek en iyisidir, yani tam tahıllı yiyecekler… İyi seçenekler arasında tam tahıllı ekmekler, makarnalar ve eski moda yulaf ezmesi de dahil olmak üzere kahvaltılık gevrekler bulunur.
Kahvaltınızda tam tahılları tercih ederek, hem seratoninizi arttırın hem de sağlıklı beslenmenin tadını çıkartın. Sağlıklı karbonhidratlar ayrıca kan şekeri seviyelerini düzenleyerek dengeli hissetmenize yardımcı olur
Merak etmeyin, stres diyeti diye sizi keyifli yiyeceklerden mahrum bırakmayacağız ancak kan şekerinizi aniden yükselten karbonhidratlı gıdalar (beyaz ekmek, fast food, mayalı poğaçalar) sizi kısa sürede acıktırarak gergin hissettirir.
Öğle atıştırmalıklarınız için bol tahıllı, cevizli havuçlu kepek unundan yapılmış kekler de deneyebilirsiniz.
kaynak:.posta.com.tr